Általános tudnivalók

Kánikulai napokon a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat töltse otthon, viszonylag hûvösben, besötétített szobában!
Nagy melegben zuhanyozzon langyos vagy hideg vízzel akár többször is! Alkalmazzunk mentolos törlõkendõt arcunk, karjaink felfrissítésére.
Forró nyári napokon az idõsebbek ne a legmelegebb órákra idõzítsék a piaci bevásárlást!
Lehetõleg éjjel szellõztessünk!
Sose hagyjunk gyermekeket, állatokat (például kutyát) zárt, szellõzés nélküli parkoló autóban!
Ne hagyjunk az autóban napsütésnek kitett helyen hajtógázzal mûködõ sprayt és gázgyújtót, mert ezek tüzet okozhatnak.
Korlátozza a szabadlevegõn való tartózkodást a kora reggeli (6-10 óráig) és esti órákra (18-22 óráig)! Árnyékos helyen próbáljon pihenni napközben! Ha túl sokáig tartózkodott szabadban, akkor próbáljon legalább 1-2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg a szervezet lehûl, és ismét visszatérhet a kánikulába.
Csökkentse a fizikai munkavégzést! Ne ilyenkor végezze a nagytakarítást, ablakmosást! Csak az esti órákban kezdje el a befõzést, azt is állandó szellõztetés mellett!
A hajzuhataggal rendelkezõk fonják varkocsba a hajukat, vagy kreáljanak kontyot belõle. Így nem fog beizzadni, s a hát is szellõzhet.
Fagyizáskor lehetõleg a gyümölcsfagyikat válasszuk (citrom). Fanyar, savanykás ízük kellemesen hûsítõ hatású, nem is szólva az egészségügyi elõnyökrõl.

Étkezési tanácsok

Kánikulában számolnunk kell azzal, hogy az izzadsággal és párolgással leadott folyadékveszteség jelentõsen megnõ. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a fokozott folyadékveszteség mellett fokozott sóveszteség is jelentkezik. Verejtékezéssel átlagosan 0,15-0,20%-os sótartalom veszteséggel számolhatunk.
Ebben az esetben jelentõs szerepet töltenek be a megfelelõ ásványianyag-tartalommal rendelkezõ folyadékok, hiszen nemcsak a nátriumtartalmat kell pótolni, hanem a káliumot, magnéziumot és kalciumot is.

Ne fogyasszon olyan innivalót, amely sok cukrot, koffeint vagy alkoholt tartalmaz - ezek fokozzák a szomjúságérzetet, még több folyadékot vonnak el a szervezettõl!
Étrendünk legyen pároláson alapuló, zöldségfélékben és gyümölcsökben gazdag (kerüljük a „magyarosan” fûszeres nehéz húsételeket!).
A forró napokon még most is kedvenc a behûtött görögdinnye, amely jól oltja a szomjat is, hisz 85-90 százalékban vízbõl áll.
Fogyasszunk fõétkezésként is salátaféléket. Emésztésük nem veszi igénybe túlságosan a szervezetünket, ezenkívül tartalmazzák az immunrendszerünk erõsítéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Öltözködési tanácsok

Könnyû, világos színû, bõ szabású, pamut alapanyagú ruhát hordjunk forró napokon! A nagy melegben - átmenetileg - felejtsük el a szûk topokat, nadrágokat, szoknyákat. Hordjunk inkább laza, könnyû lenvászonból készült felsõrészeket, bõ szárú nadrágokat, szellõs blúzokat.
Idõsek se viseljenek ilyenkor sötét színû, fekete ruhát, fejkendõt!
Mezítláb cipõben járni kényelmes, de a lábunk gyorsan megizzadhat. Helyezzünk a cipõbe frottírból készült talpbetétet.
Aki hajlamos a verejtékezésre, az viseljen nagy keretû napszemüveget (még ha nem is divatos!), amelynek kerete nem tapad szorosan az arcához.

Tanácsok kisgyermekes családok részére

Csecsemõket, kisgyermekeket árnyékban levegõztessünk! A babák különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk õket tiszta vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után!
Sose hagyjunk gyermeket zárt, szellõzés nélküli parkoló autóban, még árnyékban sem, mert pár perc alatt is 50-60°C-ra tud felmelegedni az autó belseje, és a benne lévõk hõsokkot kapnak.

Orvosi tanácsok

Testünk normális körülmények között az izzadás által hûl le, de nagyon nagy hõségben elveszítheti ezt a képességét. Ilyenkor gyorsan emelkedik a test hõmérséklete, ami hõgutát okozhat. Ez igen komoly állapot, károsíthatja az agyat és más szerveket, esetenként akár halálos kimenetelû is lehet.
A hõguta tünetei a vörös, forró és száraz bõr, a szapora pulzus, lüktetõ fejfájás, szédülés, émelygés, zavartság vagy tudatvesztés. Ha valakinél a fentieket tapasztaljuk, hívjuk a mentõket. Addig is, míg megérkezik a segítség, fontos a beteg lehûtése. Vigyük árnyékba, permetezzünk rá hideg vizet, vagy mossuk le hideg vízzel, esetleg hideg vizes kádba ültessük. Ha a levegõ páratartalma nem túl magas, a beteget nedves lepedõbe is csavarhatjuk, miközben legyezzük.

Tanácsok a hõguta megelõzésére:

A nap égetõ erejétõl széles karimájú kalappal, napszemüveggel és napkrémmel védje magát! Fényvédõ krémmel naponta többször is kenje be a bõrét.
Azok, akik szívgyógyszert szednek, a vízhajtás mellett is fogyasszanak elegendõ mennyiségû folyadékot a forró napokon, azaz a szokásosnál egy literrel többet.

Utazási, közlekedési tanácsok

Kánikulában is közlekedni kell, de nem mindegy, hogy hogyan. A hirtelen jött meleg érezteti hatását a közlekedésben is. Gyakran érezzük, hogy kicsit fáradtabbak vagyunk, sokan nem számolnak azzal, fõleg az idõsek, hogy a nagy meleg, még az egészséges szervezetet is megviseli, nemhogy a fáradtat, kimerültet. Az emberek a hétvége jó idejét kihasználva autóba ülnek, és a városokon kívül, túrázni, ill. strandolni indulnak.
A fúvott gumiabronccsal rendelkezõ jármûvek (gépjármûvek, kerékpár) esetében a jármûvezetõk a nyári idõszakban, a nagy meleg miatt gyakrabban ellenõrizzék jármûveik kerekének a légnyomását.
A hosszabb útra indulunk a gépkocsiban utazók részére vigyünk - ha lehet hûtõ táskában - megfelelõ mennyiségû folyadékot.
A szeszesital fogyasztása a nyári melegben a vezetési képességet még súlyosabban rontja.
A nagy kánikula a jármûvezetõk szervezetét is nagyon megterheli, a reflexek tompulnak, a vezetõk még inkább türelmetlenebbek, indulatosak,
A nyári idõszakban meglévõ jó útviszonyok ellenére is mindenhol tartsa be az adott útra megengedett legnagyobb haladási sebességet.
Ha hosszabb utat kell megtenni, érdemes két-három óránként, vagy szükség szerint pihenõt tervezni és tartani.

Tanácsok strandoláshoz

A kánikula a vízparton, illetve a vízben viselhetõ el leginkább, azonban ez felelõtlen és meggondolatlan viselkedéssel veszélyessé is válhat.
Ne fürödjön közvetlenül étkezés után, teli gyomorral!
Szeszesital, vagy egyéb bódító hatású szer által befolyásolt állapotban tartózkodjon a fürdõzéstõl!
Napozás után testét zuhanyozással, vagy más módon hûtse le, felhevült testtel soha nem menjen a vízbe!
Szív és érrendszeri-, légzõ-, továbbá mozgásszervi betegségben szenvedõk egyedül soha ne fürödjenek!
Aki nem tud úszni, mély vízben ne használjon felfújható fürdõeszközt (gumicsónak, gumimatrac), azon lehetõleg ne aludjon el!